D’où vient cette mauvaise haleine?

La mauvaise haleine ou halitose sont des mauvaises odeurs sortant de la bouche, ce qui est très gênant pour les personnes qui en souffrent (si elles s’en rendent compte bien-sûr).
Dans 90% des cas, cela provient de la prolifération de bactéries dans la cavité buccale. Ces bactéries transforment des résidus en métabolites sulfurés. Ce qui provoque une odeur d’œuf pourri. Ce phénomène se produit au niveau de la langue, des gencives et des dents.

Pour les 10% restants, elle provient de la sphère ORL : l’amygdalite chronique, la sinusite, l’écoulement rétro-nasal sur le dos de la langue,…

Les causes d’origine gastrique quant à elle ne représentent qu’une minime proportion (1%).

La prise de certains aliments peut également modifier l’haleine : alcool, café, ail, fromage, charcuterie … Le jeûne, le fait de fumer, certains médicaments et maladies (gingivite, paradontite, le diabète, …)  peuvent aussi en être à l’origine.

L’haleine du matin

L’haleine du matin est due à une diminution de la salivation, de la déglutition et de la prolifération de bactéries en l’absence d’un brossage des dents efficace avant de se coucher, à des écoulements nasaux, … Rassurez-vous, elle disparait après le petit déjeuner et le brossage des dents.

Traiter la mauvaise haleine

Voici quelques conseils pour prévenir la mauvaise haleine de cause buccale.

Il faudra tout d’abord améliorer son hygiène orale et effectuer les traitements dentaires nécessaires. Le mieux est de se brosser les dents après chaque repas, mais question d’organisation un minimum de 2 fois est conseillé. Le brossage du soir est le plus important pour limiter la prolifération des bactéries et la déminéralisation des dents durant la nuit. (voir ci dessous comment bien se brosser les dents)

Certains médicaments peuvent aider à combattre cette mauvaise haleine comme par exemple les bains de bouche. Choisissez également un dentifrice favorisant une haleine fraiche à base de chlorhexidine, chlorure de zinc,… qui neutralisent les composés volatils sulfurés. Pour plus de détails : Consultez haleine-fraiche.com
Mâcher un chewing-gum peut rafraichir temporairement l’haleine mais n’élimine pas les bactéries comme le brossage des dents. La mauvaise haleine reviendra donc après quelques temps, de même pour les bonbons à la menthe ou les infusions de menthe, …

Si le problème persiste ou si la cause est autre, consultez votre médecin ou dentiste. Il est d’ailleurs conseillé de voir ce dernier une fois par an.

Bien se brosser les dents

Le brossage des dents doit se faire avec douceur durant 3 minutes minimum.

Quelques conseils :

• brossez-vous les dents du haut vers le bas mais jamais horizontalement
• alternez les mouvements verticaux et rotatifs
• brossez aussi bien la face interne des dents et les dents de sagesse situées tout dans le fond
• n’oubliez pas les gencives et la langue

Les brosses à dents électriques ont l’avantage de nettoyer mieux et plus vite les dents. L’utilisation du fils dentaire permet également d’enlever les résidus restés coincés entre les dents. Pour le bien, la brosse à dents devrait être changée tous les 3 mois car elle enlève 30% de plaque dentaire en moins.

Saviez-vous qu’il existe un petit appareil venu du Japon qui permet de déceler si vous avez ou non bonne haleine? Il suffit de souffler sur un petit capteur qui mesure les composés sulfurés. Sur le petit écran vous verrez apparaître des cœurs, mais uniquement si vous avez bonne haleine… Vous voila prêt pour de longs baisers endiablés !

Le stress (sous-entendu négatif) n’épargne personne. Et moi la première quand je suis coincée dans les bouchons, ou que mon train est (encore) en retard alors que je dois absolument être à l’heure quelque part. Et mon homme aussi quand il voit une dizaine de personne attendre devant sa file et s’impatienter. Même les grands parents dans les home, quand leur café n’arrive toujours pas!

Mais pourquoi sommes-nous stressés?

Il faut savoir que le stress peut être quelque chose de positif, qui nous fait avancer lorsque nous savons y faire face. Mais une fois que nous ne savons pas le surmonter, il devient négatif. Chacun de nous réagit différemment à un stimulus, et c’est cette façon de percevoir l’événement et d’y réagir qui nous fera vivre les chose de manière stressante ou non.
Une étude réalisée en 2008 montre que 40% des Belges se sentent fréquemment stressés au travail et 36 % en France. A cela s’ajoute ceux souffrant de temps en temps de stress. Autrement dit, le stress touche une grande partie des travailleurs. Mais il ne faut pas négliger le stress rencontré à la maison : un conflit, une séparation, les problèmes scolaires des enfants, une situation financière difficile, un déménagement, et tous les petits tracas de la vie quotidienne. Il faut aller de plus en plus vite, on nous demande toujours plus, … Bref notre société ne nous facilite pas la tâche face au stress!

Les stades du stress

Lorsque l’on rencontre un événement stressant, notre organisme réagit et passe par 3 phases :

• d’abord nous secrétons de l’adrénaline : le cœur bat plus vite, la respiration s’accélère aussi. Cette étape peut être provoquée par le bon et le mauvais stress
• si la 1ère étape se prolonge, le corps va commencer à consommer ses réserves. On se sent alors fatigué, sous pression, plus faible
• lorsque le problème n’est pas résolu, le stress deviendra chronique. Des symptômes comme l’insomnie, saute d’humeur, ulcère, hypertension artérielle, …. peuvent apparaître. Et cela peut même aller jusqu’à une dépression

Combattre le stress

Personne n’est égal face au stress et certaines personnes sont donc plus fragiles. Il n’y a donc pas de solution miracle. Mais voici quelques conseils qui pourront vous aider :

• cerner les problèmes : certains petits problèmes peuvent en cacher d’autres plus profond. Il est important de les comprendre pour pouvoir travailler dessus
• parler : l’entourage ne se rend pas toujours compte à quel point vous vous sentez stressé. En parler est un bon moyen de se libérer, se décharger et cela permettra à vos proches de vous soutenir.
• apprendre à gérer le stress : vous pouvez demander conseil à votre médecin traitant, des formations à la gestion du stress existent également. Toutes une série de petites astuces peuvent aussi vous aider (vois si dessous).

Quelques astuces pour gérer son stress

• Faites le vide dans votre esprit : trouvez-vous des occupations, passe-temps qui vous permettent de vous évader et ne plus penser aux soucis quotidiens. Le sport est un bon moyen de se défouler et se libérer
• Apprenez à respirer: faites des pauses pour respirer profondément. Pour cela vous devez être installé confortablement sur le dos, placez une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine. Inspirez profondément par le nez et retenez votre respiration pendant 1 seconde. Expirez ensuite lentement par la bouche. Plus de détails « respiration et relaxation »,  « techniques de respiration » ou « fiche pratique respiration »
• Relaxez-vous : choisissez un muscle, contractez-le durant quelques secondes et relâchez le. Vous pouvez commencer par les muscles des pieds et monter progressivement
• Étirez-vous : cela vous permettra de diminuer les tensions et de vous détendre. Faites des mouvements lents de rotation de la nuque, des épaules, pieds, …mettez-vous debout et tendez vous comme si vous vouliez toucher le plafond
• Du chocolat ? Des études se contredisent quant à son effet anti-stress. Mais quoi qu’il en soi, si manger du chocolat vous procure du plaisir, pourquoi ne pas en profiter! Miam miam. Une alimentation variée  reste importante pour notre équilibre (détails)
• Limitez les boissons excitantes : café, coca, thé sont à consommer avec modération tout comme l’alcool qui ne résout pas les problèmes bien au contraire
• Dormez suffisamment : 8h de sommeil par jour sont nécessaires pour un adulte (détails)
• Riez : le rire provoque une libération d’endorphine. Alors n’hésitez pas à regarder une bonne comédie, à passer une bonne soirée entre amis. Il existe même des clubs de rire clubderire.be ou clubderire.ch et pour les Français clubderire.free.fr
• Faites l’amour : vous libérerez ainsi des hormones vous procurant plaisir, détente et bien-être (détails)

Voici d’autres sites intéressants sur le stress: 20conseils antistress,  lutter contre le stress
Si vous avez aussi des conseils anti-stress, n’hésitez-pas à nous les partager!

Après tout ça, espérons de jamais en arriver là!

Et pour ceux qui se sentent malgré tout stressés, quelques idées

Pour monsieur …

Plusieurs études ont été réalisées et ont démontré quelques différences entre le cerveau des hommes et des femmes.

L’hémisphère droit pour monsieur, droit et gauche pour madame

Le cerveau des femmes serait plus symétrique que celui des hommes et présenterait plus de faisceaux de cellules reliant des 2 hémisphères.
Une étude américaine a permis d’observer les cerveaux de 19 hommes et 19 femmes sous imagerie médicale. Ils ont été soumis à différents tests de langage (sémantique, orthographe, prononciation, …). L’étude a montré que les hommes utilisaient leur partie gauche du cerveau tandis que les femmes utilisaient les 2 mais sans pour autant que de meilleures performances chez les femmes aient pu être mise en évidence.
C’est pour ça que les femmes auraient plus facile à effectuer plusieurs tâches à la fois. C’est d’ailleurs bien vrai ça, quand je demande quelque chose à mon homme qui est occupé sur ses sites, c’est comme si je n’existait pas!

Les hommes utiliseraient plus leur hémisphère droit tandis que pour les femmes, ce serait le gauche.
La femme est donc plus centrée sur la parole, la communication,le raisonnement analytique, la gestion du temps.
L’homme quant à lui aurait  une meilleure représentation spatiale et un raisonnement global.

L’orientation

« Les hommes ont un meilleur sens de l’orientation que les femmes ! » Tout le monde a déjà entendu cette phrase. Et bien, ce n’est pas tout à fait faux.

Les hommes auraient en effet une meilleurs perception de la 3D, permettant de se diriger. Cette capacité d’orientation est « contrôlée » par l’hémisphère droit qui subirait l’action d’hormones mâles lors du développement du cerveau. Il sait s’orienter dans une direction « abstraite » et prendre un raccourcis pour retrouver son chemin.

Par contre, les femmes seraient plus orientées dans le temps (cerveau gauche) et se repéreraient en fonction d’objets concrets.
Bon sur ce point là, je ne peux rien dire car je suis une vraie cruche niveau orientation. D’ailleurs, quand on fait du vélo, vaut mieux pas qu’il se fie à moi sinon on est parti pour en faire beaucoup des km, vraiment beaucoup.
Et pour le boulot, heureusement que j’ai mon petit GPS sinon c’est la galère! Je peux partir 4 heures à l’avance!

Les sens

Les femmes sont en général plus sensibles :

• Elles disposent jusqu’à 10 fois plus de récepteurs cutanés que les hommes, d’où l’importance et le besoin de câlins, de caresses
• Leur ouïe est plus développée , les mots doux, la musique, la tonalité de la voix ont donc beaucoup d’importance
• L’olfaction est également plus développée en fonction de son cycle.

Alors pour ça je confirme aussi, j’adore les câlins, les papouilles comme presque toutes les filles.
Par contre la vue serait plus développée chez l’homme :
Une étude a été réalisée par un chercheur de l’université Emory d’Atlanta. Elle visait a observer  par IRM fonctionnelle l’activité du cerveau d’hommes et de femmes regardant des images érotiques. Résultat : le cerveau des hommes est plus stimulé par la vue de ces images. C’est pourquoi ils sont plus excités par les vêtements et sous-vêtements sexy, les revues érotiques (que monsieur cache bien!) … Pour certains scientifiques, cela serait dû à la testostérone qui imprègne le cerveau des hommes durant la vie fœtale.
Oui et d’ailleurs ce n’est pas une raison pour ne mettre que des filles à moitié nues dans les pubs, les clips, … nous aussi on y a droit!
La testostérone serait également à l’origine d’une plus grande agressivité, de leur instinct de compétition et de domination.

Comme dans beaucoup de domaine, des études se contredisent, mais une chose est sûre, nous en avons encore beaucoup à apprendre sur le cerveau humain.
Pour plus de détails, cliquez ici

Une image bien représentative

Qui n’a jamais été embêté par des ronflements? Au plus ça dure, au plus ça nous agace Rrrrrrr Rrrrrrrrr Rrrrrrrrrrrrrrrr! Nau est d’ailleurs un gros ronfleur dans les divans. Au lit ça va encore pour le moment mais jusque quand?

Mais pourquoi ronfle-t-on ?

Le  ronflement est dû à la vibration de certains tissus lors du passage de l’air. En effet, durant le sommeil, le voile du palais, la luette et la langue se relâchent et rétrécissent la lumière des voies respiratoires. Le passage de l’air se fait alors plus difficilement et ces tissus vibrent, provoquant le ronflement.

Quels sont les facteurs favorisants?

Les personnes avec une surcharge pondérale sont souvent plus atteintes pas ce problème car il provoque un affaissement de la gorge. Mais les ronflements peuvent aussi être augmentés suite à un repas trop arrosés ou à la prise de somnifères provoquant un relâchement important des muscles.
Des grosses amygdales ou une congestion des voies nasales peuvent aussi en être la cause (rhume, allergie, …).
D’autre part, avec l’âge se produit un relâchement des tissus, ce qui peut accentuer le problème.

Outre les désagréments pour l’entourage, les ronflements peuvent être le signe d’affection plus graves comme les apnées du sommeil.
Certains symptômes peuvent être évocateurs : ronflement interrompu par des périodes de silence ou de pauses respiratoires, fatigue au réveil, …

Votre médecin pourra vous renseigner à ce sujet. Vous pouvez aussi consulter certains sites tels que :   http://www.syndrome-apnee-sommeil.fr/ ou http://www.saintluc.be/actualites/newsletters/039/index.php

Prévenir les ronflements

Nombreux sont les traitements ventés par des publicités, mais certains ne sont pas efficaces. C’est pourquoi il est nécessaire d’avoir un avis médical.

Des mesures hygièno-diététiques

Elles sont très importantes et peuvent réduire très fortement les ronflements!

Voici quelques conseils :

• Réduisez votre poids en cas de surcharge pondérale
• Arrêtez le tabac qui provoque une inflammation des muqueuses du nez et de la gorge
• Ne consommez pas d’alcool qui favorise le relâchement des muscles de la gorge durant le sommeil
• Evitez les somnifères ou tranquillisants qui relâchent aussi les muscles.
• Evitez de dormir sur le dos

Des mesures médicales ou chirurgicales

• Des dilatateurs nasaux permettent de corriger une obstruction nasale : des clips sont disposés pour maintenir les narines ouvertes
• Des opérations chirurgicales permettent la résection d’une partie de la luette, du voile du palais et des amygdales pour élargir l’espace et diminuer ainsi les vibrations causant le ronflement. Cette technique ne permet pas toujours de faire disparaitre complètement les ronflements et ceux-ci peuvent également réapparaitre au bout de quelques années. Les risques liés à la chirurgie restent également présents. Cette opération peut également se faire par laser, ce qui diminue les effets indésirables de la chirurgie conventionnelle, mais plusieurs séances sont parfois nécessaires.
• La radiofréquence consiste à introduire une électrode dans le voile du palais et envoyer un bref courant électrique permettant de rétracter les tissus et donc diminuer les vibrations. Elle est donc plus simple que la chirurgie conventionnelle mais peut aussi demander plusieurs séances.

Pour plus d’informations : 
http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=ronflement_pm ou  http://www.sommeilsante.asso.fr/inform_ronflement.html

Et pour terminer, voici une petite vidéo :

Que ce soit au boulot où à la maison, nous passons de plus en plus de temps devant notre ordinateur.
Malheureusement cela n’est pas sans mal! N’avez-vous jamais ressenti de douleurs dans le dos ou dans la nuque? N’avez-vous jamais souffert de maux de tête après une longue journée? Vos yeux n’ont-ils jamais été secs, irrités?

Les douleurs

Optez pour un siège ergonomique avec hauteur, assise, accoudoirs réglables et qui procure un soutien lombaire.
Adoptez une posture physiologique :
- travaillez toujours face à l’écran
- basculez le bassin vers l’avant pour respecter la courbure naturelle
- réglez le soutien lombaire de la chaise en fonction de votre taille
- les genoux doivent être à 90° avec un espace libre d’environ 3 doigts entre les genoux et le siège afin de favorise la circulation
- pour les personne de petite taille, un repose-pieds peut être très utile
- vos coudes doivent également être à 90° et les poignets soutenus (préférez donc un bord de table arrondi pour ne pas écraser les tissus mous)
- bougez, levez vous pour aller chercher un papier, imprimer les documents, téléphoner, … cela permet un changement et favorise la circulation!

Les troubles oculaires

Le travail sur écran n’abime pas les yeux mais provoque une fatigue visuelle! Lorsque l’on travaille devant un écran, les yeux clignent moins souvent, ce qui peut provoquer des irritations. Tout comme un mauvais éclairage peut avoir des effets défavorables.
- faites régulièrement des micro-pauses :  au moins 1fois par heure. Détachez-vous de votre écran et regardez au loin pour reposer vos yeux
- préférez le texte noir sur fond blanc et optez pour un éclairage suffisant : un écran lumineux dans un environnement sombre favorise la fatigue visuelle
- des larmes artificielles existent en cas d’irritation plus importante, elles favorisent ainsi l’hydratation des yeux
- évitez les reflets sur l’écran : positionnez le perpendiculairement aux fenêtres et si cela n’est pas possible, disposez des stores devant celles-ci

Au boulot, l’organisation de votre bureau est également importante. Placez ce que vous utilisé régulièrement à portée de main, placez le téléphone à droite si vous êtes droitier et à gauche pour les gauchers, …

Pour plus d’informations, vous pouvez consulter certains sites Internet tels que :

http://www.inrs.fr/htm/le_travail_sur_ecran.html

http://presidence.obspm.fr/CHS/docs/Formations/ErgonomieLe%20travailsurecran.pdf

Tout le monde le sait, nous avons une main dominante. Pour une grande partie de la population, c’est la main droite.

Et c’est pareil pour les pieds. Nous en avons un dominant : c’est celui avec lequel nous tirons dans un ballon ou sur lequel nous sautons en 1er à cloche pieds.

Mais saviez-vous que nous possédons aussi un oeil dominant?
Voici un petit truc pour connaitre le vôtre : gardez les 2 yeux ouverts, tendez votre bras et pointez du doigt un objet éloigné.  Fermez ensuite chaque oeil à tour de rôle : votre oeil dominant est celui qui restera superposé à l’objet alors que l’autre se trouvera à côté!

Une autre astuce et de regarder à travers un petit trou : l’oeil dominant est celui avec lequel vous regarderez instinctivement.

Partout où l’on va, que ce soit à la télévision ou sur les produits-mêmes, on ne peut pas passer à côté des fameux omega 3. Mais que sont-ils vraiment? sont-ils si important que ça? quels en sont les bienfaits ? … Voici quelques réponses.

Pour petit rappel, les lipides se divisent en 3 groupes :
- les acides gras saturés (les mauvais)
- les acides gras insaturés
- les acides gras poly-insaturés
Les oméga 3  font parties de ces derniers. Ce sont des acides gras essentiels car le corps ne sait pas en fabriquer lui-même. Le choix de notre alimentation est donc primordial.

A quoi servent-ils ?

Les oméga 3 ont une action anti-inflammatoire et améliorent le système immunitaire. Ils participent à la croissance, au bon fonctionnement physiologique ainsi qu’a celui du cerveau qui en est composé de 15 à 20 %.
Mais c’est surtout pour son rôle important dans la prévention des maladies cardio-vasculaires que les oméga 3 sont connus : ils entretiennent  l’élasticité des artères, la fluidité du sang et favorisent la diminution du taux de triglycérides (graisses).
Ce n’est pas tout, ils aident aussi à combattre la dépression, les troubles de la mémoire et la maladie d’alzheimer!

Où les trouver ?

Ils sont présents dans les poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau, le thon, la sardine, … Il faut privilégier les cuissons courtes et douces (en papillote ou à la vapeur). Il est en effet conseillé de manger du poisson 2 fois par semaine !
Mais ils se retrouvent également dans certaines huiles comme  l’huile de lin, de noix ou de colza.
Pensez aussi aux matières grasses à tartiner contenant des oméga 3. Il faut aussi savoir que certains œufs contiennent ces précieux acides et peuvent donc contribuer à vos appots.

Pour plus d’informations, n’hésitez pas à consulter certains sites tels que :

• http://www.omega3.be/consumenten/fra/
• http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=acides_gras_essentiels_ps