Que ce soit au boulot où à la maison, nous passons de plus en plus de temps devant notre ordinateur.
Malheureusement cela n’est pas sans mal! N’avez-vous jamais ressenti de douleurs dans le dos ou dans la nuque? N’avez-vous jamais souffert de maux de tête après une longue journée? Vos yeux n’ont-ils jamais été secs, irrités?

Les douleurs

Optez pour un siège ergonomique avec hauteur, assise, accoudoirs réglables et qui procure un soutien lombaire.
Adoptez une posture physiologique :
- travaillez toujours face à l’écran
- basculez le bassin vers l’avant pour respecter la courbure naturelle
- réglez le soutien lombaire de la chaise en fonction de votre taille
- les genoux doivent être à 90° avec un espace libre d’environ 3 doigts entre les genoux et le siège afin de favorise la circulation
- pour les personne de petite taille, un repose-pieds peut être très utile
- vos coudes doivent également être à 90° et les poignets soutenus (préférez donc un bord de table arrondi pour ne pas écraser les tissus mous)
- bougez, levez vous pour aller chercher un papier, imprimer les documents, téléphoner, … cela permet un changement et favorise la circulation!

Les troubles oculaires

Le travail sur écran n’abime pas les yeux mais provoque une fatigue visuelle! Lorsque l’on travaille devant un écran, les yeux clignent moins souvent, ce qui peut provoquer des irritations. Tout comme un mauvais éclairage peut avoir des effets défavorables.
- faites régulièrement des micro-pauses :  au moins 1fois par heure. Détachez-vous de votre écran et regardez au loin pour reposer vos yeux
- préférez le texte noir sur fond blanc et optez pour un éclairage suffisant : un écran lumineux dans un environnement sombre favorise la fatigue visuelle
- des larmes artificielles existent en cas d’irritation plus importante, elles favorisent ainsi l’hydratation des yeux
- évitez les reflets sur l’écran : positionnez le perpendiculairement aux fenêtres et si cela n’est pas possible, disposez des stores devant celles-ci

Au boulot, l’organisation de votre bureau est également importante. Placez ce que vous utilisé régulièrement à portée de main, placez le téléphone à droite si vous êtes droitier et à gauche pour les gauchers, …

Pour plus d’informations, vous pouvez consulter certains sites Internet tels que :

http://www.inrs.fr/htm/le_travail_sur_ecran.html

http://presidence.obspm.fr/CHS/docs/Formations/ErgonomieLe%20travailsurecran.pdf

Tout le monde le sait, nous avons une main dominante. Pour une grande partie de la population, c’est la main droite.

Et c’est pareil pour les pieds. Nous en avons un dominant : c’est celui avec lequel nous tirons dans un ballon ou sur lequel nous sautons en 1er à cloche pieds.

Mais saviez-vous que nous possédons aussi un oeil dominant?
Voici un petit truc pour connaitre le vôtre : gardez les 2 yeux ouverts, tendez votre bras et pointez du doigt un objet éloigné.  Fermez ensuite chaque oeil à tour de rôle : votre oeil dominant est celui qui restera superposé à l’objet alors que l’autre se trouvera à côté!

Une autre astuce et de regarder à travers un petit trou : l’oeil dominant est celui avec lequel vous regarderez instinctivement.

Partout où l’on va, que ce soit à la télévision ou sur les produits-mêmes, on ne peut pas passer à côté des fameux omega 3. Mais que sont-ils vraiment? sont-ils si important que ça? quels en sont les bienfaits ? … Voici quelques réponses.

Pour petit rappel, les lipides se divisent en 3 groupes :
- les acides gras saturés (les mauvais)
- les acides gras insaturés
- les acides gras poly-insaturés
Les oméga 3  font parties de ces derniers. Ce sont des acides gras essentiels car le corps ne sait pas en fabriquer lui-même. Le choix de notre alimentation est donc primordial.

A quoi servent-ils ?

Les oméga 3 ont une action anti-inflammatoire et améliorent le système immunitaire. Ils participent à la croissance, au bon fonctionnement physiologique ainsi qu’a celui du cerveau qui en est composé de 15 à 20 %.
Mais c’est surtout pour son rôle important dans la prévention des maladies cardio-vasculaires que les oméga 3 sont connus : ils entretiennent  l’élasticité des artères, la fluidité du sang et favorisent la diminution du taux de triglycérides (graisses).
Ce n’est pas tout, ils aident aussi à combattre la dépression, les troubles de la mémoire et la maladie d’alzheimer!

Où les trouver ?

Ils sont présents dans les poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau, le thon, la sardine, … Il faut privilégier les cuissons courtes et douces (en papillote ou à la vapeur). Il est en effet conseillé de manger du poisson 2 fois par semaine !
Mais ils se retrouvent également dans certaines huiles comme  l’huile de lin, de noix ou de colza.
Pensez aussi aux matières grasses à tartiner contenant des oméga 3. Il faut aussi savoir que certains œufs contiennent ces précieux acides et peuvent donc contribuer à vos appots.

Pour plus d’informations, n’hésitez pas à consulter certains sites tels que :

• http://www.omega3.be/consumenten/fra/
• http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=acides_gras_essentiels_ps

Depuis la nuit des temps, ou plutôt quelques dizaines d’années, on a privilégié le diesel pour sa moindre consommation et son moindre coût, bien que le prix achat du véhicule est plus élevé. On peut remarquer que l’écart entre le prix/l du diesel et de l’essence se réduit de plus en plus, alors une question se pose : est-il encore économique d’acheter une voiture au diesel?

Selon une étude réalisée par Athlon Car Lease, rouler au diesel serait de moins en moins avantageux. Aux Pays-Bas, la compagnie de location de voitures estime qu’il faudra rouler plus de 45000 km/an pour y voir une différence, tenant compte du prix d’achat de la voiture, du coût de son assurance et de la taxation. En Belgique, fort heureusement, nous n’avons pas encore atteint ce stade mais ce n’est, d’après lui, qu’une question de temps.

Attention :  ces statistiques sont spécifiques au secteur de la location ! Pour les véhicules à usage privé, on ne remplace pas son véhicule tous les 5 ans. Le diesel est encore plus avantageux, à condition de parcourir plus de 10000 km/an… mais pour combien de temps encore?

PS : savez-vous que l’essence se vend moins de 0.5€/l aux Etats-Unis?

Chaque matin c’est la même chose : je prends mes clés, je démarre la voiture et hop au boulot! Bon vous allez me dire, rien d’extraordinaire mais seulement, quand on n’est pas à côté de chez soi, on remarque sa jauge d’essence diminuer vite… très vite… et le contenu de son portefeuille aussi.

Voilà donc quelques astuces qui vont vous permettre d’économiser quelques euros entre chaque plein et je peux vous dire que sur le long terme, la différence est flagrante.

1. Consultez sur Internet les prix du carburant

Internet est une ressource formidable. On peut y trouver une foule d’informations dont le prix des carburants dans les principales pompes à essence de sa région. En Belgique, il existe par exemple le site carbu.be et en France, prix-carburants. N’hésitez pas à consulter ce genre de ressources avant d’aller à la pompe! Vous pouvez parfois gagner 10cents/l en allant 1km plus loin.

2. Adoptez une conduite légère

Je ne le cache pas, je ne suis pas un des premiers à suivre ce conseil. Dépasser les papys pour impressionner les filles, il n’y a rien de tel. Et pourtant cela peut vous coûter cher.

Évitez les fortes accélérations au démarrage : les premiers kilomètres sont les plus gourmands. Le moteur tourne encore à froid. Laissez-lui le temps de chauffer! Cela peut vous faire économiser jusqu’à 40% de carburant.

Gardez une vitesse constante : Accélérer puis freiner sur de courtes distances vous fera consommer de 20 à 40% en plus.
Exemple concret : vous êtes sur le boulevard, le feu est vert depuis un certain temps, vous vous doutez bien qu’il passera au rouge quelques secondes plus tard. Rien ne sert d’accélérer, anticipez!

Domptez votre moteur : pour une voiture essence, l’idéal est de se situer aux alentours des 3000 tours/minute. Pour une diesel, retirez 500 tours. Inutile de rouler en sous-régime, vous consommerez plus.

3. Gare aux températures extrêmes

En été…

En ville, évitez d’utiliser la climatisation  mais ouvrez plutôt vos vitres et vous économiserez 20%. Sur autoroute, faîtes l’inverse pour favoriser l’aérodynamisme. Autre astuce, coupez votre climatisation quelques minutes avant d’arriver à destination. L’air qui circule dans l’habitacle est encore froid!

Essayez également de vous garer à l’ombre et de serrer le bouchon de réservoir. Vous éviterez l’évaporation d’une partie de l’essence.

Faîtes le plein le matin : les températures étant plus fraîches le matin, le carburant est plus dense. Vous en obtiendrez ainsi un peu plus puisque le carburant se vend en volume.

En hiver…

N’activez pas le chauffage tout au long de votre déplacement, et encore moins au démarrage. Mieux vaut bien se couvrir! Et que madame ne vienne pas râler!

Vérifiez également que la climatisation n’est pas enclenchée en permanence bien qu’elle est une excellente solution pour débuer votre pare-brise. Elle entraîne une perte de plus d’1l/100 km.

Si vous avez un garage, rentrez votre voiture. Vous éviterez ainsi le dégivrage interminable et votre moteur sera déjà moins froid.

En cas de neige, ne vous contentez pas de nettoyer vos vitres mais faîtes de même partout sur la voiture. La neige pèse lourd et empêche l’aérodynamisme.

4. Entretenez votre bijou

Faire un entretien peut coûter cher, mais peut également vous faire réaliser des économies :

• En contrôlant la pression des pneus fréquemment, en remplaçant les  filtres à huile et à air, et en vidangeant votre moteur, vous gagnerez en consommation.
• En suivant votre carnet d’entretien, vous détecterez plus rapidement les pièces défectueuses avant qu’elles n’en endommagent d’autres.

5. Abritez-vous derrière un véhicule lourd

Si vous avez la patience de suivre de près les camions (attention cependant aux distances de sécurité), vous serez abrité du vent et consommerez ainsi moins. Le véhicule vous précédant créera un flux d’air qui vous aspirera automatiquement. Pensez aux courses automobiles !

6. Ne surchargez pas votre voiture

Non, je ne parle pas de votre grande tante Bertha que vous devez transporter à l’hospice deux fois par semaine, mais du poids inutile peuplant votre voiture. Je pense par exemple à mon grand-père qui prend en permanence un attirail d’outils et de charges inutiles. Plus la voiture est lourde, plus le moteur devra travailler… et consommera par la même occasion.

Évitez également de placer une galerie au dessus du toit. Vous perdrez en aérodynamisme et consommerez jusqu’à 10% en plus.

7. Évitez les bouchons

Mieux vaut faire un petit détour que de rester bloqué 1h durant dans des bouchons. De nombreux sites Internet permettent de consulter en temps réel l’info trafic. Servez-vous en si vous ne disposez pas déjà d’un GPS proposant ce type de service.

8. Choisissez une voiture économique

Ces derniers mois, le prix des voitures a énormément chuté et on sent enfin que les constructeurs se penchent sur l’écologie en proposant des voitures bien moins gourmandes. De plus, l’Etat propose de nombreuses primes pour vous faire acheter des véhicules plus économiques. Les véhicules hybrides sont encore assez chers pour le moment, mais de nombreuses petites voitures se ventent de ne consommer que 3-4l/100km. Pas mal pour faire des économies non?

La teinte de la voiture  est également un élément important puisqu’une voiture foncée absorbe la chaleur, ce qui sollicite la climatisation.

9. Parquez-vous près de la sortie

Ah que je me suis déjà énervé à devoir attendre plus de 20min pour sortir du parking Auchan! Ne faîtes pas comme moi et essayez de mettre votre voiture proche de la sortie voire même en dehors du parking. Vous ferez un peu de marche en plus… N’oubliez pas : 30 min de sport par jour et 10 fruits et légumes… Oui oui