Le stress (sous-entendu négatif) n’épargne personne. Et moi la première quand je suis coincée dans les bouchons, ou que mon train est (encore) en retard alors que je dois absolument être à l’heure quelque part. Et mon homme aussi quand il voit une dizaine de personne attendre devant sa file et s’impatienter. Même les grands parents dans les home, quand leur café n’arrive toujours pas!

Mais pourquoi sommes-nous stressés?

Il faut savoir que le stress peut être quelque chose de positif, qui nous fait avancer lorsque nous savons y faire face. Mais une fois que nous ne savons pas le surmonter, il devient négatif. Chacun de nous réagit différemment à un stimulus, et c’est cette façon de percevoir l’événement et d’y réagir qui nous fera vivre les chose de manière stressante ou non.
Une étude réalisée en 2008 montre que 40% des Belges se sentent fréquemment stressés au travail et 36 % en France. A cela s’ajoute ceux souffrant de temps en temps de stress. Autrement dit, le stress touche une grande partie des travailleurs. Mais il ne faut pas négliger le stress rencontré à la maison : un conflit, une séparation, les problèmes scolaires des enfants, une situation financière difficile, un déménagement, et tous les petits tracas de la vie quotidienne. Il faut aller de plus en plus vite, on nous demande toujours plus, … Bref notre société ne nous facilite pas la tâche face au stress!

Les stades du stress

Lorsque l’on rencontre un événement stressant, notre organisme réagit et passe par 3 phases :

• d’abord nous secrétons de l’adrénaline : le cœur bat plus vite, la respiration s’accélère aussi. Cette étape peut être provoquée par le bon et le mauvais stress
• si la 1ère étape se prolonge, le corps va commencer à consommer ses réserves. On se sent alors fatigué, sous pression, plus faible
• lorsque le problème n’est pas résolu, le stress deviendra chronique. Des symptômes comme l’insomnie, saute d’humeur, ulcère, hypertension artérielle, …. peuvent apparaître. Et cela peut même aller jusqu’à une dépression

Combattre le stress

Personne n’est égal face au stress et certaines personnes sont donc plus fragiles. Il n’y a donc pas de solution miracle. Mais voici quelques conseils qui pourront vous aider :

• cerner les problèmes : certains petits problèmes peuvent en cacher d’autres plus profond. Il est important de les comprendre pour pouvoir travailler dessus
• parler : l’entourage ne se rend pas toujours compte à quel point vous vous sentez stressé. En parler est un bon moyen de se libérer, se décharger et cela permettra à vos proches de vous soutenir.
• apprendre à gérer le stress : vous pouvez demander conseil à votre médecin traitant, des formations à la gestion du stress existent également. Toutes une série de petites astuces peuvent aussi vous aider (vois si dessous).

Quelques astuces pour gérer son stress

• Faites le vide dans votre esprit : trouvez-vous des occupations, passe-temps qui vous permettent de vous évader et ne plus penser aux soucis quotidiens. Le sport est un bon moyen de se défouler et se libérer
• Apprenez à respirer: faites des pauses pour respirer profondément. Pour cela vous devez être installé confortablement sur le dos, placez une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine. Inspirez profondément par le nez et retenez votre respiration pendant 1 seconde. Expirez ensuite lentement par la bouche. Plus de détails « respiration et relaxation »,  « techniques de respiration » ou « fiche pratique respiration »
• Relaxez-vous : choisissez un muscle, contractez-le durant quelques secondes et relâchez le. Vous pouvez commencer par les muscles des pieds et monter progressivement
• Étirez-vous : cela vous permettra de diminuer les tensions et de vous détendre. Faites des mouvements lents de rotation de la nuque, des épaules, pieds, …mettez-vous debout et tendez vous comme si vous vouliez toucher le plafond
• Du chocolat ? Des études se contredisent quant à son effet anti-stress. Mais quoi qu’il en soi, si manger du chocolat vous procure du plaisir, pourquoi ne pas en profiter! Miam miam. Une alimentation variée  reste importante pour notre équilibre (détails)
• Limitez les boissons excitantes : café, coca, thé sont à consommer avec modération tout comme l’alcool qui ne résout pas les problèmes bien au contraire
• Dormez suffisamment : 8h de sommeil par jour sont nécessaires pour un adulte (détails)
• Riez : le rire provoque une libération d’endorphine. Alors n’hésitez pas à regarder une bonne comédie, à passer une bonne soirée entre amis. Il existe même des clubs de rire clubderire.be ou clubderire.ch et pour les Français clubderire.free.fr
• Faites l’amour : vous libérerez ainsi des hormones vous procurant plaisir, détente et bien-être (détails)

Voici d’autres sites intéressants sur le stress: 20conseils antistress,  lutter contre le stress
Si vous avez aussi des conseils anti-stress, n’hésitez-pas à nous les partager!

Après tout ça, espérons de jamais en arriver là!

Et pour ceux qui se sentent malgré tout stressés, quelques idées

Pour monsieur …