Que ce soit au boulot où à la maison, nous passons de plus en plus de temps devant notre ordinateur.
Malheureusement cela n’est pas sans mal! N’avez-vous jamais ressenti de douleurs dans le dos ou dans la nuque? N’avez-vous jamais souffert de maux de tête après une longue journée? Vos yeux n’ont-ils jamais été secs, irrités?

Les douleurs

Optez pour un siège ergonomique avec hauteur, assise, accoudoirs réglables et qui procure un soutien lombaire.
Adoptez une posture physiologique :
- travaillez toujours face à l’écran
- basculez le bassin vers l’avant pour respecter la courbure naturelle
- réglez le soutien lombaire de la chaise en fonction de votre taille
- les genoux doivent être à 90° avec un espace libre d’environ 3 doigts entre les genoux et le siège afin de favorise la circulation
- pour les personne de petite taille, un repose-pieds peut être très utile
- vos coudes doivent également être à 90° et les poignets soutenus (préférez donc un bord de table arrondi pour ne pas écraser les tissus mous)
- bougez, levez vous pour aller chercher un papier, imprimer les documents, téléphoner, … cela permet un changement et favorise la circulation!

Les troubles oculaires

Le travail sur écran n’abime pas les yeux mais provoque une fatigue visuelle! Lorsque l’on travaille devant un écran, les yeux clignent moins souvent, ce qui peut provoquer des irritations. Tout comme un mauvais éclairage peut avoir des effets défavorables.
- faites régulièrement des micro-pauses :  au moins 1fois par heure. Détachez-vous de votre écran et regardez au loin pour reposer vos yeux
- préférez le texte noir sur fond blanc et optez pour un éclairage suffisant : un écran lumineux dans un environnement sombre favorise la fatigue visuelle
- des larmes artificielles existent en cas d’irritation plus importante, elles favorisent ainsi l’hydratation des yeux
- évitez les reflets sur l’écran : positionnez le perpendiculairement aux fenêtres et si cela n’est pas possible, disposez des stores devant celles-ci

Au boulot, l’organisation de votre bureau est également importante. Placez ce que vous utilisé régulièrement à portée de main, placez le téléphone à droite si vous êtes droitier et à gauche pour les gauchers, …

Pour plus d’informations, vous pouvez consulter certains sites Internet tels que :

http://www.inrs.fr/htm/le_travail_sur_ecran.html

http://presidence.obspm.fr/CHS/docs/Formations/ErgonomieLe%20travailsurecran.pdf